maszyna barki

j.w Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING [...]

[...] – uchwyt młotkowy 3s 8-10p Brzuch 1. Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4s maxp 2. Twister na maszynie 3s 12p DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - maszyna 3s 8-10p 2. Martwy ciąg 3s 8-10p 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-10p Triceps 1. Wyciskanie „francuskie” sztangielki zza głowy 3s 8-10p 2. [...]

[...] (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 s. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 s. 5.wspięcia na place siedząc-maszyna 4 s. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 s. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 4. Unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] - unoszenie kolan w zwisie 3x max! - spięcia na ławce, nogi pod kontem prostym, unosząc łopatki a broda do klatki 3 x max - zgięcia na ławce skośnej 3 x max (nie wiecej niż 20/25, jak robimy więcej no to czas dorzucić z 5kg) II) łydka - wspięcia na palce, maszyna stojąc 3x18/20 - wspięcia na palce, suwnica 3x15/18 get bigger or die

[...] smitha 3 serie / 8 - 6 ruchów unoszenie sztangki na wysokośc brody 3 serie / 10 - 8 ruchów unoszenie hantelek (na boki) 3 serie / 10 powtórzeń ćwiczenie na linkach (maszyna) 3 serie 8 powtórzeń Nogi przysiad ze sztangą 3 serie / 8 powtórzeń prostowsanie nóg ( na maszynie) 5 seri 12- 10 ruchów przyklękanie z hantlem 3 serie 10 [...]

Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]

Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]

[...] na bramie z progresją ciężaru Pompki na poręczach - maksymalna ilość powtórzeń - 3 serie Wt.: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii, maksymalna ilość powtórzeń - maszyna, bądź pomoc z gumą Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt - 5 serii po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku - 5 serii po 12 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

Siema, na wstepie... Mam 17lat w czerwcu kończę 18. Cwicze okolo 7/8 miesiecy z tego.. Waga z 61 na 72 Biceps 30-34 bez pompy okolo 36na pompie Wyciskanie z 50 na okolo 80/85. Odzywki jakie jadlem to gainer mutant mass 7kg oraz kreatyna cm3 360tbl. ... Plan do oceny. Na wzrost sily i masy.. Pn.klata+tric Wyciskanie 4x8+ dokladanie co serie Skos [...]

Witajcie Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow... No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x [...]

[...] : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg hantle gryf lamany gryf prosty , hantle drazek , poręcze , i zwykla maszyna na barki Dieta : staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie nie jem slodyczy itp pije duzo wody nie pije alkocholu i napojów gazowanych Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: 15-20% (maszyna średniej jakości, raz pokazuje tak raz tak) waga: 82 kg Dotychczasowe sukcesy: redukcja: luty 2009-105 kg, październik 2009- 82 kg Dieta: dzień treningowy: śniadanie: [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-7mc Uprawiane inne sporty: w-f? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,maszyna na nogi,rozpietki , wyciag, modlitewnik, hantle Dieta: Wysoko bialkowa uzupelniania bialkiem WPC Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]

[...] przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 łydki Wspięcia siedząc 3x 20 Piątek Barki + biceps Barki Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12 Biceps Modlitewnik 4x 10-8 Uginanie sztangi 4x 15

[...] Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 12-10-8-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nog 12-10-10-10 Uginanie nóg 10-10-10-10 Łydy maszyna 25-20-10-10 brzuch CZWARTEK barki triceps -barki Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -przysiady ze sztangą ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -wykroki z sztanga na plecach (4 serie):35-25-20-15 -skiiping a (4 serie):50-40-30-20 [...]

Proszę o ocenę ewentualne skorygowanie mojego planu na masę (początkujący) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x10 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA (lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH 4s -dowolnie 5s B2 PLECY -deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI -zuraw 4s -suwnica lekko 3s / squat jump 3s BICEPS -młotki 4s

[...] Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : Lawka z regulowana wysokoscia,sztanga lamana/prosta,hantle,drazek,maszyna na nogi przy lawce,modlitewnik (dopiero zamawiam) Dieta : 1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan + jajecznica z 2 jajek [...]